Kadınlarda Ağırlık Antrenmanının Etkileri

Kadınların fitness dünyasında hâlâ sıkça duyduğu bir cümle var:

“Ağırlık çalışırsam çok kaslanırım.”

Elit sporlarda kadın ve erkek kategorilerinin ayrı olması tesadüf değil; biyolojik olarak erkeklerin ortalama daha fazla kas kütlesi, daha yüksek hemoglobin düzeyleri ve daha büyük kemik yapısı sayesinde güç, hız ve dayanıklılıkta belirgin avantajı var. Bu farkın merkezinde ise testosteron duruyor. Handelsman ve ark. 2018’in geniş özet çalışması, yetişkinlerdeki performans farklarının büyük ölçüde dolaşımdaki testosteron düzeyiyle açıklanabileceğini gösteriyor.

Bu veri, aynı zamanda şunu anlamamıza yardım ediyor: Normal hormon düzeylerine sahip bir kadının, sadece ağırlık antrenmanı yaparak “yanlışlıkla kaslanıp erkek gibi görünmesi” biyolojik olarak son derece uzak bir ihtimal.

Kadın ve Erkek Testosteronu: Sayısal Gerçek

Handelsman 2018, güvenilir ölçüm yöntemi olan LC-MS ile büyük serileri analiz ederek şu referans aralıklarını veriyor:

• Sağlıklı genç erkekler: 7.7 – 29.4 nmol/L

• Sağlıklı premenopozal kadınlar: 0 – 1.7 nmol/L

Yani:

• Erkeklerin testosteronu, kadınlardan yaklaşık 15–20 kat daha yüksek.

• Dağılımlar neredeyse çakışmıyor: “normal erkek” ve “normal kadın” testosteron aralığı belirgin şekilde ayrılmış durumda.

• Polikistik over sendromu (PCOS) gibi hafif hiperandrojenik durumlar hesaba katıldığında bile, kadınlar için makul üst sınır olarak 5 nmol/L öneriliyor; bunun üzeri genellikle tümör, DSD, doping vb. durumlarla ilişkili kabul ediliyor.

  
  

  

Bu şu anlama geliyor: Normal bir kadının hormon profili, yapısal olarak “erkek tipi kas kütlesi” oluşturacak aralığın çok altında. Ağırlık antrenmanı yapmak, bu biyolojik gerçeği değiştirmiyor; sadece bu aralık içinde vücudu optimize ediyor.

Aynı Antrenman, Farklı Sonuçlar

Daha fazlasını okumak ister misiniz?

Bu özel yazıyı okumaya devam etmek için intellicorpus.com sitesine abone olun.

Hemen Abone Ol