KAÇ TEKRAR YAPILMALI? - GÜÇ, HİPERTROFİ VE DAYANIKLILIK
Direnç antrenmanı yapan bireyler arasında en sık sorulan sorulardan biri, bir egzersizin kaç tekrar ve kaç set ile yapılması gerektiğidir . Spor salonlarında, antrenman programlarında ve özellikle dijital platformlarda bu soruya verilen cevaplar oldukça çeşitlidir. Çoğu zaman belirli tekrar aralıklarının belirli adaptasyonlara yol açtığı yönünde basit bir model sunulur: düşük tekrarların güç gelişimini, orta tekrarların kas hipertrofisini ve yüksek tekrarların kas dayanıklılı
7 saat önce
OMUZ ÇIKIĞI: MEKANİZMASI, BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ
Omuz eklemi insan vücudunun en geniş hareket kabiliyetine sahip eklemidir . Kolumuzu yukarı kaldırmak, yana açmak, döndürmek veya arkaya götürmek gibi birçok hareket bu eklem sayesinde mümkündür. Ancak bu büyük hareket özgürlüğü aynı zamanda omuz eklemini daha instabil , yani yerinden çıkmaya daha yatkın hale getirir. Bu nedenle omuz çıkığı, tüm eklem çıkıkları arasında en sık görülen dislokasyon tipidir . Tıbbi olarak omuz çıkığı, kol kemiğinin üst kısmındaki yuvarlak yapı o
5 gün önce
AYAK BİLEĞİ BURKULMALARI
Ayak bileği burkulması, ayak bileğini stabilize eden bağların (ligamentlerin) ani ve kontrolsüz bir hareket sonucu gerilmesi ya da yırtılmasıdır. Bu durum, hafif lif gerilmelerinden tam bağ kopmasına kadar geniş bir spektrumda görülebilir. Toplumda genellikle “incinme” olarak hafife alınsa da, ayak bileği burkulması spor yaralanmalarının %15–20’sini oluşturur ve tüm ayak bileği yaralanmalarının yaklaşık %80’i burkulmadır. Burkulmalar iki ana gruba ayrılır: Akut burkulma: Tek
3 Mar
