Kilo verme, modern toplumlarda yalnızca estetik bir hedef değil; aynı zamanda sağlık, öz kontrol ve başarıyla ilişkilendirilen bir olgudur. Obezite ve fazla kilo prevalansının artmasıyla birlikte, hızlı ve zahmetsiz çözümlere olan talep de paralel olarak yükselmiştir. Bu talebin doğal sonucu olarak, zayıflama çayı, detoks çayı ve benzeri bitkisel ürünler küresel ölçekte büyük bir pazar oluşturmuştur. Zayıflama çaylarının popülerliğinin temelinde üç ana algı yatmaktadır. Birin

Whey proteinler uzun süredir sporcu beslenmesi ve klinik nutrisyon alanlarında kullanılan protein kaynaklarıdır. Buna rağmen, son yıllarda whey protein tüketiminin kanserle ilişkili olabileceğine dair çeşitli iddialar ortaya atılmaktadır. Bu tartışmaların büyük bölümü, protein alımı ile hücresel büyüme mekanizmaları arasındaki ilişkinin yüzeysel yorumlanmasına dayanmaktadır. Oysa böyle bir ilişki, ancak sistematik olarak değerlendirilmiş bilimsel veriler ışığında ele alınabil

Akıllı saatler, fiziksel aktivite ve sağlık takibinde günlük yaşamın vazgeçilmez araçları hâline gelmiştir. Bu cihazlar tarafından sunulan kalori (enerji harcaması) verileri , özellikle egzersiz planlaması ve kilo kontrolü gibi alanlarda kullanıcıların kararlarını doğrudan etkilemektedir. Ancak bu verilerin ne ölçüde güvenilir olduğu çoğu zaman sorgulanmadan kabul edilmektedir. Enerji harcaması, doğrudan ölçülmesi zor bir fizyolojik parametredir ve akıllı saatlerde bu değer,

İnsanlar evrimsel süreç boyunca uzun süreli besin yoksunluğu dönemleriyle karşı karşıya kalmış ve bu dönemlerde hayatta kalabilmek için fiziksel kapasitesini korumak zorunda olmuştur. Bu nedenle insan metabolizması, açlık koşullarına uyum sağlayabilecek şekilde gelişmiştir. Günümüzde ise açlık çoğunlukla istemli olarak, kilo kaybı veya metabolik sağlık amacıyla uygulanmakta; özellikle kas dokusu ve fiziksel performans üzerindeki etkileri yoğun şekilde tartışılmaktadır. Açlık

Kreatin, sporcular ve fiziksel olarak aktif bireyler arasında en yaygın kullanılan besin takviyelerinden biridir. Kas kütlesi, güç, performans ve toparlanma üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle uzun yıllardır hem spor bilimi literatüründe hem de klinik araştırmalarda yoğun biçimde incelenmektedir. Günümüzde kreatin üzerine yapılmış 500’ün üzerinde bilimsel çalışma bulunmasına rağmen, bu takviye hakkında çeşitli yanlış inanışlar ve bilgi kirliliği varlığını sürdürmektedir. Bu

Kahvaltı, modern beslenme biliminin en fazla tartıştığı konulardan biri olmaya devam ediyor. Toplumsal algıda “en önemli öğün” olarak görülse de, bu iddianın güncel bilimsel karşılığı aslında daha spesifik ve daha güçlü: kahvaltı, günün enerji açısından değil , mikrobesin yoğunluğu açısından en zengin öğünüdür . Bu sonuç, International Breakfast Research Initiative (IBRI) tarafından yürütülen çok uluslu beslenme analizlerinin ortak bulgusudur. Kanada, ABD, İngiltere, Danimark

Ağırlık antrenmanında tekrarlar yapılırken hareketin temposunun nasıl olması gerektiği günümüz spor dünyasının çok tartışılan konularından biridir. Fikir ayrılıkları da bu tartışmayla beraber gelmektedir. Hareketlerin yavaş ve kontrollü olduğunu savunan bireyler ile hızlı ve patlayıcı olması gerektiğini savunan bireyler kendi gerekçelerini öne sürüp bu tartışmayı sürdürmektedir. Bu makalede tartışmayı objektif bir şekilde 2021 yılında yayımlanan "The Influence of Movement Tem

Aspartam, şekerden 200 kat daha tatlı olan ve günümüzde küresel gıda endüstrisinde en yaygın kullanılan yapay tatlandırıcılardan biridir. Diyet içeceklerden şekersiz sakızlara, light yoğurtlardan şuruplara kadar çok geniş bir ürün yelpazesinde yer alır. “Kalorisiz tat” iddiasıyla pazarlanan bu ürünlerin ortak noktası, şekerin tadını kalori sağlamadan taklit edebilmeleridir. Buna rağmen aspartam, özellikle son 20 yıldır halk sağlığı tartışmalarının merkezinde yer alıyor. Bu ya

Modern tıp, uzun yıllardır sigaranın insan sağlığı üzerindeki dramatik etkilerini detaylarıyla ortaya koyuyor. Günümüzde herkes sigaranın kansere, kalp krizine, felce ve erken ölüme yol açtığını biliyor. Ancak son yıllarda bilim literatüründe dikkat çeken başka bir gerçek sessizce güç kazanıyor: Kas gücü ve fonksiyonel kapasitenin, mortalite riskini belirlemede sigara kadar güçlü bir biyobelirteç olduğu. Özellikle de direnç egzersizlerinin yokluğu , toplum tarafından hâlâ yet

2025 yılında Cell Metabolism dergisinde yayımlanan bir araştırma, bilim dünyasında yankı uyandırdı: “Paternal exercise confers endurance capacity to offspring through sperm microRNAs.” Kısaca, “Babanın egzersizi, spermdeki mikroRNA’lar aracılığıyla çocuğa dayanıklılık kazandırıyor.” EPİGENETİK: GENLERİN ÜSTÜNDEKİ KONTROL KATMANI Hepimiz genetik mirasımızı ebeveynlerimizden alırız. Ama genler, tek başına kader değildir. Onların ne zaman , ne kadar , ve hangi koşullarda aktif

Spor yaparken, formda kalmaya çalışırken ya da “sağlıklı besleniyorum” derken fark etmeden kendimizi kandırıyor olabiliriz. Paketlerin üzerindeki “fit”, “diyet”, “şekersiz” ya da “proteinli” ibareleri, çoğu zaman gerçeği yansıtmaz. Görünüşte masum, hatta faydalı gibi duran birçok ürün, içeriklerine yakından baktığınızda yüksek şeker, sodyum ya da gereksiz katkı maddeleriyle doludur. Bu yazıda, sağlıklı olduğu sanılan ama aslında vücuda pek bir fayda sağlamayan, hatta bazı du

Kadınların fitness dünyasında hâlâ sıkça duyduğu bir cümle var: “Ağırlık çalışırsam çok kaslanırım.” Elit sporlarda kadın ve erkek kategorilerinin ayrı olması tesadüf değil; biyolojik olarak erkeklerin ortalama daha fazla kas kütlesi, daha yüksek hemoglobin düzeyleri ve daha büyük kemik yapısı sayesinde güç, hız ve dayanıklılıkta belirgin avantajı var. Bu farkın merkezinde ise testosteron duruyor. Handelsman ve ark. 2018’in geniş özet çalışması, yetişkinlerdeki performans far

Birçoğumuz için kahve ya da fastfood alışverişi sonrasında uzatılan küçük fiş, gündelik hayatın sıradan bir parçasıdır. Ancak bu basit temas, düşündüğümüzden çok daha karmaşık bir biyolojik hikâyenin parçası olabilir. Termal yazıcı fişlerinin yüzeyinde, baskının ısıyla ortaya çıkmasını sağlayan kimyasallar bulunur. Bu maddelerden biri de Bisfenol A (BPA) ’dır. Plastiklerde, şişelerde ve metal kaplamalarda sıkça kullanılan, fakat aynı zamanda endokrin bozucu etkileriyle tanına

Kalori açığı, kilo vermenin temel prensibidir. Enerji alımı, enerji harcamasının altına indiğinde vücut farkı kapatmak için depolarını kullanır. Mantık basit duyulur ki basittir de: Vücuda giren kalori çıkan kaloriden az ise kilo verilir. Ancak bu denklemi etkileyen birçok faktör vardır. Vücudumuz milyonlarca yıl boyunca kıtlığa uyum sağlamış, biyolojik adaptasyonu güçlü bir organizmadır . Bu yüzden kalori açığı oluşturduğumuzda, bedenimiz sadece kilo vermekle kalmaz. Aynı za

2017’de British Journal of Sports Medicine ’da yayımlanan bir sistematik derleme ( Aasa et al. ) sosyal medyada yıllardır yanlış yorumlanıyor. Pek çok kişi, bu makalenin “powerlifting risklidir” dediğini sanıyor. Oysa makale tam tersini söylüyor: Powerlifting ve olimpik halter, benzer güç sporlarıyla yaklaşık aynı ve diğer birçok temaslı popüler spordan daha düşük sakatlık oranına sahiptir. Yani araştırma, bu sporun “tehlikeli” olduğunu değil, beklenenden güvenli olduğunu g

Son zamanlarda sosyal medyada sıkça paylaşılan eski bir Vogue diyeti yeniden gündeme geldi: 1977 tarihli “Wine and Egg Diet” — yani “Şarap ve Yumurta Diyeti”. Birçok kişi bu diyeti merak ediyor, bazıları ise kısa vadede işe yarayıp yaramadığını sorguluyor. Bu yazının amacı, diyeti savunmak veya eleştirmek değil; tamamen objektif bir biçimde bilimsel açıdan incelemek. Moda trendlerinin, tarihsel bağlamın veya insanların bu tür diyetlere neden yöneldiğinin analizine girmeden;

Son yıllarda gittikçe popülerleşen “superfoodˮ yani süper besinlerin kimisi gerçekten sağlık bakımından mucizevi olabilirken kimisi tamamen para tuzağı olabiliyor. Öncelikle, süper besin olarak lanse edilen bu besinlerin aksine yeryüzündeki hiçbir gıda maddesi insan vücudunun ihtiyacı olan tüm besinleri barındıramaz. Ancak bu yazıda insan vücuduna faydaları bakımından süper besin olmaya yakın olabilecek 3 gıda ürününü listeledik. Ayrıca sağlıklı ancak abartılan 3 gıda ürününü

Testosteron özellikle erkek vücudu için mühim bir hormondur. Kas gelişimi, yağ oranı, kemik gelişimi, ruh hali, cinsel fonksiyonlar gibi birçok fizyolojik ve psikolojik işlev testosteron seviyeleri tarafından etkilenebilir. Ancak günümüzdeki yaşam tarzı ve çevresel faktörler, testosteron seviyelerinde ciddi düşüşlere yol açmaktadır. 1) BPA ıÇeren Plastik Malzemelerin Kullanımı BPA (Bisfenol A), plastik şişeler, saklama kapları, konserve kutuları ve market fişleri gibi günlük

Aralıklı Oruç nedir? Aralıklı oruç, son yıllarda büyük ilgi gören ve bazı uzmanlar tarafından da önerilen bir beslenme yaklaşımıdır. Bu yöntem, yağ metabolizmasını artırmak amacıyla belirli zaman aralıklarında besin alımını kısıtlamayı içerir. Popülaritesinin artmasının temel nedeni, obezite, insülin direnci, yüksek trigliserit ve kolesterol düzeyleriyle karakterize edilen metabolik sendromun iyileştirilmesinde rol oynayabileceğini gösteren umut verici bulgulardır. Klasik ka

Ashwagandha (Withania somnifera) , “Hint Ginsengi” veya “Kış Kirazı” olarak da bilinen, etkileri bilimsel olarak en iyi araştırılmış adaptogen bitkilerden biridir. 3.000 yılı aşkın süredir enerji, odaklanma ve dayanıklılığı yeniden kazandırmak için kullanılmaktadır.Modern araştırmalar, Ashwagandha’yı hem fiziksel hem de zihinsel performansı ölçülebilir biyolojik düzeyde artırabilen nadir doğal bileşiklerden biri olarak tanımlamaktadır. Ashwagandha, adaptogen sınıfına girer